ผู้ใหญ่

ฟิตเนส/คาดิโอเทรนนิ่ง

2 ปี

การกระโดดเชือกเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ ลดน้ำหนัก ทำให้รูปร่างเพรียวบางได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำให้หน้าท้องแบนราบได้อีกด้วย เพราะเป็นการออกกำลังกายบริหารรอบด้าน ช่วยพัฒนาการทรงตัวและทำให้รูปร่างดีขึ้น การกระโดดเชือกจะบริหารกล้ามส่วนล่าง พร้อมๆ ไปกับกระชับแขน ไหล่ หลัง และหน้าท้อง หากกระโดดด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ก็สามารถเพิ่มความอดทนได้อีกด้วย พัฒนาร่างกายให้ดียิ่งขึ้นด้วยเครื่องวัด!

การกระโดดเชือก 15 นาที เทียบเท่าได้กับการจ็อกกิ้ง 30 นาที กระโดดเชือก 1 ชั่วโมงเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 725 แคลอรี่

วิธีการหาความยาวที่พอดีสำหรับเชือกของคุณ ให้เอาเท้าเหยียบกึ่งกลางเชือกแล้วยกมือจับขึ้นข้างลำตัว สำหรับมือใหม่หรือผู้ที่ต้องการเล่นแบบสบายๆ ควรปรับให้มือจับสูงระดับไหล่ สำหรับนักกระโดดเชือกระดับสูง ควรปรับเชือกให้สั้นลง โดยให้มือจับสูงเท่ากึ่งกลางชายโครงหรือสะดือ ถอดเชือกออก (ทางด้านบนของมือจับ) แล้วตัดเชือกส่วนเกินทิ้ง ใส่เชือกกลับเข้าทางด้านบนของมือจับ: เพียงเท่านี้ เชือกของคุณก็พร้อมใช้แล้ว!

เทคนิคที่ถูกต้องในการกระโดดเชือก จะต้องกระโดดโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แบนราบ กระดูกเชิงกรานต้องตั้งตรงเพื่อป้องกันไม่ให้หลังงอ ไม่เช่นนั้นอาจปวดหลังหรือบาดเจ็บได้ สำหรับมือใหม่ที่ต้องการพัฒนาฝีมือการกระโดดและทรงตัว ให้กระโดดสองครั้งต่อการหมุนเชือกหนึ่งรอบ: โดยกระโดดบนเท้าขวาสองครั้ง แล้วสลับมาเท้าซ้ายอีกสองครั้ง แนะนำให้สวมรองเท้าฝึกซ้อมกีฬาเพื่อรองรับแรงกระแทก

Domyos.com มีวิดีโอสาธิตการออกกำลังกาย พร้อมคำบรรยายโดยโค้ชจากศูนย์ฟิตเนส Domyos Club ของเรา

ขอแนะนำให้เก็บเชือกด้วยการแขวน เพื่อป้องกันไม่ให้เชือกม้วนพันกัน

เชือก : 100.0% โพลีไวนิลคลอไรด์ (PVC) - ปลอดสารพาทาเลต ที่จับ : 100.0% โพลิโพรไพลีน (PP) เปิด/ปิดระบบ : 100.0% พีซีบีเอ

การกระโดดเชือกเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ ลดน้ำหนัก ทำให้รูปร่างเพรียวบางได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำให้หน้าท้องแบนราบได้อีกด้วย เพราะเป็นการออกกำลังกายบริหารรอบด้าน ช่วยพัฒนาการทรงตัวและทำให้รูปร่างดีขึ้น การกระโดดเชือกจะบริหารกล้ามส่วนล่าง พร้อมๆ ไปกับกระชับแขน ไหล่ หลัง และหน้าท้อง หากกระโดดด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ก็สามารถเพิ่มความอดทนได้อีกด้วย พัฒนาร่างกายให้ดียิ่งขึ้นด้วยเครื่องวัด!

การกระโดดเชือก 15 นาที เทียบเท่าได้กับการจ็อกกิ้ง 30 นาที กระโดดเชือก 1 ชั่วโมงเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 725 แคลอรี่

วิธีการหาความยาวที่พอดีสำหรับเชือกของคุณ ให้เอาเท้าเหยียบกึ่งกลางเชือกแล้วยกมือจับขึ้นข้างลำตัว สำหรับมือใหม่หรือผู้ที่ต้องการเล่นแบบสบายๆ ควรปรับให้มือจับสูงระดับไหล่ สำหรับนักกระโดดเชือกระดับสูง ควรปรับเชือกให้สั้นลง โดยให้มือจับสูงเท่ากึ่งกลางชายโครงหรือสะดือ ถอดเชือกออก (ทางด้านบนของมือจับ) แล้วตัดเชือกส่วนเกินทิ้ง ใส่เชือกกลับเข้าทางด้านบนของมือจับ: เพียงเท่านี้ เชือกของคุณก็พร้อมใช้แล้ว!

เทคนิคที่ถูกต้องในการกระโดดเชือก จะต้องกระโดดโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แบนราบ กระดูกเชิงกรานต้องตั้งตรงเพื่อป้องกันไม่ให้หลังงอ ไม่เช่นนั้นอาจปวดหลังหรือบาดเจ็บได้ สำหรับมือใหม่ที่ต้องการพัฒนาฝีมือการกระโดดและทรงตัว ให้กระโดดสองครั้งต่อการหมุนเชือกหนึ่งรอบ: โดยกระโดดบนเท้าขวาสองครั้ง แล้วสลับมาเท้าซ้ายอีกสองครั้ง แนะนำให้สวมรองเท้าฝึกซ้อมกีฬาเพื่อรองรับแรงกระแทก

Domyos.com มีวิดีโอสาธิตการออกกำลังกาย พร้อมคำบรรยายโดยโค้ชจากศูนย์ฟิตเนส Domyos Club ของเรา